23 setembro 2013

1º Semana de Dieta Dukan

Oi meus amores!!! Como vcs podem ver estamos iniciando a nossa meta da Ariana + Leitoras totosas :D
Hoje dia 16/09/2013, estou iniciando a famosa Dieta Dukan. Vou postar tudo bem direitinho e explicadinho aqui para vcs e mais abaixo estarei colocando para vcs o primeiro livro de receitas que montei com algumas receitas da fase de ataque do Dr. Dukan.
Antes de mais nada, pela manhã, antes de vc tomar seu café da manhã estilo Dukan rs vc tem que se pesar.
Esse peso é o seu peso real. Agora que vc já sabe seu peso, vai no site AQUI para poder verificar qual o seu peso ideal. Lá eles vão pedir, peso atual, atura etc. Preencha tudo direitinho e no final eles te darão o seu peso ideal.
Depois de tudo isso feito é só começar a sua rotina normalmente, claro que de acordo com a Dieta Dukan.

A minha vai ser assim

Início 16/09/2013 Peso atual 67,4

Fim 01/12/2013 Peso Ideal 57,4

RESULTADO PRIMEIRA SEMANA






Abaixo coloquei uma listinha que achei na internet sobre algumas coisas que podem ser comidas durante o dia na fase de ataque


Fase 1: ataque
É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e aves podem ser consumidos à vontade.


Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante) 

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura) 

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light) 

Almoço
Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido 

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura 

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano 

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco 

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila 

Jantar
Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja) 

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) 

Alimentos liberados 

. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos: 
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
 
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
 
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
 
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.
 
. Frios: presunto de frango e peito de peru light.
 
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
 
. Ovo: dois por dia, no máximo.
 

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá  (sem açúcar).
 

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Atividades físicas durante a semana

Segundas
40 min.Spinning+ 20 localizada

Terças
60 min. Spinning+40 min. Jump+ 20 localizada

Quartas
30 min.Step+ Jump+ 30min.Spinning+20min.Localizada

Quintas
40 min. Jump + 20 min. Localizada

Baixar algumas receitas da faze de ataque

Baixar o livro eu não consigo emagrecer







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